JOY.VN: Biohack & Life Hack

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

JOY — Tue, 22 Oct 2024 23:52:00 GMT

Muốn ngủ ngon? Bớt căng thẳng đi!

Giấc ngủ ngon không phải phép màu, mà đến từ những thói quen lành mạnh. Lịch trình ổn định, ăn uống điều độ, vận động hợp lý và quan trọng nhất là đừng suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ. Nếu bạn cứ ép bản thân phải ngủ, càng thêm tỉnh thôi.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, đừng lo lắng hay tạo áp lực cho mì…

Quá Trình Thích Nghi Với Kiểu Ngủ Đa Pha

JOY — Wed, 05 Jun 2019 11:45:42 GMT

Thích nghi với giấc ngủ đa pha không phải chuyện một sớm một chiều. Thông thường, quá trình này kéo dài hơn bốn tuần, chia thành bốn giai đoạn chính, mỗi giai đoạn mất khoảng 6-10 ngày. Việc thích ứng nhanh hay chậm tùy thuộc vào lịch trình, mức độ tuân thủ và khả năng thích nghi của từng người.

Nếu kiên trì thực hiện đúng lịch trình, cơ thể sẽ dần quen …

Thiết Bị Theo Dõi Giấc Ngủ Olimex OpenEEG

JOY — Tue, 04 Jun 2019 17:21:04 GMT

Giới thiệu về Olimex OpenEEG

Là một công cụ theo dõi giấc ngủ

Olimex EEG-SMT là một thiết bị theo dõi giấc ngủ kết nối với máy tính qua cổng USB. Nó cho phép bạn ghi lại và phân tích hoạt động não bộ trong khi ngủ. Dữ liệu thu thập được có thể được trực quan hóa, đánh dấu để hiểu rõ hơn về các giai đoạn giấc ngủ của bạn.

Độ chính xác của thiết bị có thể th…

Thiết Bị Theo Dõi Giấc Ngủ ZEO

JOY — Sun, 02 Jun 2019 10:55:57 GMT

Zeo là một cái băng đầu nhỏ chứa EEG đơn kênh. Công ty đã sản xuất hai phiên bản chính: dạng để đầu giường (ảnh trái) với đồng hồ báo thức tích hợp, và phiên bản Mobile kết nối với điện thoại qua bluetooth.

Độ chính xác của việc đọc khá cao, ở mức 75% - 81% . Các bài đọc dữ được hiển thị dưới dạng biểu đồ giấc ngủ, vì vậy đã được phân loại theo mỗi loại …

Giới Thiệu Về Các Thiết Bị Theo Dõi Giấc Ngủ

JOY — Sat, 01 Jun 2019 19:40:04 GMT

Để theo dõi chính xác các giai đoạn giấc ngủ, sóng não cần được theo dõi. Công cụ phổ biến nhất được sử dụng cho mục đích này là điện não đồ (EEG), ghi lại hoạt động điện của não. Có một số thiết bị thương mại khác nhau, mỗi loại khác nhau về giá cả và độ chính xác. Mục đích của phần này là để mô tả lý do tại sao nên sử dụng EEG, những gì cộng đồng khuy…

Những Điều Cần Biết Về Kiểu Ngủ Tesla

JOY — Sat, 01 Jun 2019 10:30:00 GMT

Tổng thời gian ngủ: 1 giờ 20 phút
Độ khó để thích ứng: KHÓ ĐIÊN CUỒNG

Tesla là một lịch trình cực đoan được Sharif Olorin thiết kế vào năm 2009, là sự kết hợp của Uberman và Dymaxion. Nó bao gồm bốn giấc ngủ ngắn 20 phút (một giấc ngủ sau mỗi 6 giờ) và không có giấc ngủ chính. Cho phép tổng cộng chỉ 1 giờ và 20 phút ngủ mỗi ngày.

Tesla được hầu hết mọi ngư…

Những Điều Cần Biết Về Kiểu Ngủ Dymaxion

JOY — Sat, 01 Jun 2019 10:02:33 GMT

Lịch trình giấc ngủ Dymaxion là một trong những lịch trình giấc ngủ đa pha được biết đến nhiều nhất. Nó được tạo thành từ bốn giấc ngủ ngắn trong 30 phút, thực hiện sau mỗi 6 giờ. Không có giấc ngủ chính và tổng cộng chỉ có 2 giờ ngủ mỗi ngày. Một người có nhu cầu ngủ trung bình có thể không có đủ giờ ngủ trong nhu cầu của họ nếu thực hiện lịch trình nà…

Khám Phá Kiểu Ngủ Của Leonardo da Vinci - Uberman

JOY — Fri, 31 May 2019 20:40:33 GMT

Những Điều Cần Biết Về Kiểu Ngủ Uberman

Uberman là kiểu ngủ đa pha được biết đến rộng rãi nhất. Nó thu hút nhiều người nhờ khả năng gia tăng đáng kể thời gian tỉnh táo trong ngày. Tuy nhiên, do mức độ khắc nghiệt cực cao, phần lớn những người thử nghiệm lịch trình này đều thất bại. Nếu bạn đang cân nhắc thử Uberman, bài viết này sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm …

Hiểu Rõ Kiểu Ngủ Tri Core: Lịch Trình Ngủ Đa Pha Với 3 Giấc Ngủ Chính

JOY — Wed, 29 May 2019 19:36:50 GMT

Lịch trình ngủ Tri Core không phổ biến do độ khó cao và yêu cầu thức giấc nhiều lần trong ngày. Kiểu ngủ này bao gồm ba giấc ngủ chính: một giấc tập trung vào SWS, một giấc tập trung vào REM và một giấc hỗn hợp. So với các lịch trình khác, Tri Core có rất ít giấc ngủ ngắn (từ 0 đến 2 giấc).

Một ưu điểm của lịch trình này là sự phân bố giấc ngủ đồng đều t…

Dual Core: Phương Pháp Ngủ Hai Pha Tối Ưu Hóa Giấc Ngủ và Hiệu Suất

JOY — Wed, 29 May 2019 16:20:11 GMT

Lịch trình giấc ngủ Dual Core (DC) được đề xuất bởi cộng đồng ngủ đa pha dựa trên mô hình Segmented Sleep (giấc ngủ phân đoạn). Thay vì chỉ có một giấc ngủ chính duy nhất, DC chia giấc ngủ thành hai phần:

Giấc ngủ đầu tiên tập trung chủ yếu vào SWS (giấc ngủ sóng chậm, quan trọng cho phục hồi thể chất).
Giấc ngủ thứ hai thiên về REM (giấc ngủ mắt chuyển đ…

Những Điều Cần Biết Về Kiểu Ngủ Đa Pha Everyman

JOY — Sat, 25 May 2019 16:06:51 GMT

Everyman là một biến thể phổ biến của giấc ngủ đa pha, được thiết kế để giảm tổng thời gian ngủ mà vẫn đảm bảo tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Kiểu ngủ này được xem là một lựa chọn linh hoạt hơn so với Uberman, giúp người thực hiện dễ thích nghi và duy trì hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Phương pháp này được giới thiệu bởi Puredoxyk, người cũng đã đặt nền…

Tất Cả Những Điều Cần Biết Về Giấc Ngủ Hai Pha (Biphasic Sleep)

JOY — Fri, 24 May 2019 16:10:37 GMT

Biphasic - Nguồn: Dr. Sleep

Giới thiệu

Biphasic là một trong những lịch trình ngủ phổ biến nhất, gồm hai giấc ngủ trong một ngày. Hai mô hình chính của Biphasic là Segmented Sleep (ngủ phân đoạn) và Siesta (ngủ trưa dài). Cả hai đều có lịch sử lâu đời, từng là cách ngủ phổ biến trước khi ánh sáng nhân tạo xuất hiện.

Giấc ngủ hai pha được xem là tự nhiên hơ…

Lựa Chọn và Điều Chỉnh Lịch Trình Ngủ Đa Pha Nâng Cao

JOY — Thu, 23 May 2019 16:08:54 GMT

Đây là phần tiếp nối của mục giới thiệu cách lập kế hoạch ngủ đa pha, dành cho những ai cảm thấy các lịch trình ngủ tiêu chuẩn chưa thật sự đáp ứng đủ nhu cầu cá nhân. Một số khái niệm dưới đây mang tính thử nghiệm hoặc tiên tiến hơn, nhưng vẫn có giá trị để bạn cân nhắc khi xây dựng lịch trình ngủ của riêng mình.

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) – Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

JOY — Wed, 22 May 2019 16:53:14 GMT

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting - IF) hiện là một trong những xu hướng sức khỏe và thể dục phổ biến nhất trên thế giới.

Nhiều người áp dụng phương pháp này để giảm cân, cải thiện sức khỏe và đơn giản hóa lối sống của họ.

Các nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cơ thể và não bộ, thậm chí giúp kéo dài tuổi…

Cân Nhắc Về Chế Độ Dinh Dưỡng Khi Ngủ Đa Pha (Polyphasic)

JOY — Mon, 20 May 2019 15:53:26 GMT

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và khả năng thích nghi với kiểu ngủ đa pha. Một chế độ ăn không lành mạnh, ít rau xanh và giàu carbohydrate tinh chế (đường/glucose) có thể làm giấc ngủ trở nên kém chất lượng. Vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp bạn cải thiện quá trình thích nghi với giấc ngủ đa pha.

Khi tôi bắt đầu …

Thiết Kế Lịch Trình Giấc Ngủ Đa Pha: Nghệ Thuật và Khoa Học

JOY — Mon, 20 May 2019 14:27:28 GMT

Việc thiết kế một lịch trình giấc ngủ hiệu quả không chỉ là bài toán sắp xếp thời gian mà còn là một nghệ thuật kết hợp khoa học. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần đặt ra một lịch trình ngủ ngắn là có thể duy trì lâu dài, nhưng thực tế, điều này thường chỉ dẫn đến nhiều tuần mất ngủ, kiệt sức, rồi cuối cùng phải quay lại lịch trình cũ.

Trong hơn hai thập kỷ,…

Cẩn Trọng Với Các Chất Tiêu Thụ Vào Cơ Thể Khi Thực Hiện Giấc Ngủ Đa Pha

JOY — Sun, 19 May 2019 20:31:22 GMT

Những gì chúng ta tiêu thụ hàng ngày có thể ảnh hưởng đến độ trễ giấc ngủ, thay đổi cấu trúc giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi. Trong khi những người ngủ đơn pha có thể ít nhạy cảm với những tác động này, người ngủ đa pha cần xem xét cẩn thận chế độ ăn uống và các chất nạp vào để đảm bảo thành công trong quá trình thích nghi. Dưới đây là tổ…

Cảnh Báo Y Tế Khi Thực Hiện Ngủ Đa Pha

JOY — Sun, 19 May 2019 16:36:15 GMT

Việc áp dụng lịch trình ngủ đa pha có thể gặp nhiều thách thức, đặc biệt đối với những người có các vấn đề y tế nhất định. Dưới đây là một số tình trạng y tế cần được xem xét cẩn thận trước khi thực hiện giấc ngủ đa pha. Lưu ý rằng bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ …

Ngủ Đa Pha Và Công Việc: Những Điều Cần Lưu Ý

JOY — Mon, 13 May 2019 09:43:14 GMT

Không phải ai cũng có thể chủ động sắp xếp lịch trình ngủ của mình, đặc biệt là những người đi làm hoặc đi học. Việc thích nghi với giấc ngủ đa pha đòi hỏi sự linh hoạt và phù hợp với môi trường sống. Một số công việc cho phép áp dụng lịch trình ngủ đa pha dễ dàng, trong khi những công việc khác có thể khiến việc thực hiện trở nên khó khăn, thậm chí khô…

Nhật ký thích ứng ngủ đa pha (polyphasic) lịch trình E3 & E2 của JOY

JOY — Sun, 12 May 2019 16:45:41 GMT

Bài đầu tiên của blog JOY, tôi xin chia sẻ kinh nghiệm thực tiễn của tôi trong quá trình thích ứng với lịch trình E2 & E3 (Everyman 2 & 3) của tôi suốt 1 năm rưỡi qua.

Thói Quen Trước Kia

Từ rất lâu rồi tôi đã là một con cú đêm đúng nghĩa. Khi tôi còn điều hành JOY Entertainment (giờ nó toi rồi) thì một ngày bình thường của tôi sẽ thế này:

7h sáng dậy ăn s…