Uberman là kiểu ngủ đa pha được biết đến rộng rãi nhất. Nó hấp dẫn vì có thêm được một lượng lớn thời gian trong ngày. Vì lý do này, nó cũng là một trong những lịch trình được cố gắng thực hiện đối với nhiều người lần đầu tiên ngủ đa pha. Đáng buồn
Lịch trình liên quan đến kiểu ngủ Tri Core tương đối bất thường. Nó không phổ biến lắm do lịch trình khó khăn cùng với việc nhiều lần đánh thức. Các lịch trình trong nhóm này có 1 giấc ngủ chính tập trung vào SWS, 1 giấc ngủ chính tập trung vào REM và 1
Lịch trình giấc ngủ lõi kép (DC) ban đầu được đề xuất bởi Cộng đồng Polyphasic dựa trên giấc ngủ Segmented (Segmented Sleep). Thay vì chỉ có một giấc ngủ chính duy nhất, thì nó sẽ chia giấc ngủ chính thành 2 lần. Lần thứ nhất bị chi phối bởi SWS, lần thứ hai chủ
“Everyman” là cái tên được đặt ra để mọi người cảm thấy ít cực đoan hơn cho Uberman. Puredoxyk_người đặt tên và phổ biến kiểu ngủ Uberman cũng đề xuất kiểu ngủ Everyman (ngày nay là biến thể thành Everyman 3) như một cách để dễ thích nghi với việc ngủ ít hơn. Đồng thời
Lịch trình trong lịch ngủ Biphasic đặc trưng chỉ bao gồm hai giấc ngủ. Lịch trình ngủ chính của biphasic là Segmented và Siesta. Chúng đã được sử dụng làm lịch ngủ chính trong một thời gian dài suốt lịch sử loài người và tiếp tục hoạt động rất tốt trong thế giới hiện đại.
Đây là phần tiếp theo của phần Giới thiệu cách lập kế hoạch Scheduling Introduction phòng khi không có lịch trình ngủ tiêu chuẩn nào phù hợp với nhu cầu của bạn. Một số khái niệm được đề xuất ở đây tiên tiến hơn và một số có thể dựa theo thử nghiệm hơn một
Nhịn ăn không liên tục (Intermittent fasting) hiện giờ là một trong những xu hướng sức khỏe và thể dục phổ biến nhất thế giới. Mọi người đang sử dụng nó để giảm cân, cải thiện sức khỏe và đơn giản hóa lối sống của họ. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể có
Ăn uống không lành mạnh với chế độ ăn ít rau và thực phẩm có hàm lượng carbohydrate (đường / glucose) nặng nhanh, có liên quan đến việc làm chất lượng giấc ngủ tệ đi. Do đó, hãy khôn ngoan khi chủ động quản lý thói quen ăn uống của bạn để đảm bảo giấc
Thiết kế một lịch trình hiệu quả là một nghệ thuật dựa trên khoa học. Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng người ta chỉ đơn giản phát minh ra những lịch trình hàng ngày cho những giấc ngủ ngủ ngắn là cảm thấy yên tâm và hài lòng với nó. Thay vào
Có một số thứ chúng ta tiêu dùng hàng ngày có thể ảnh hưởng đến độ trễ giấc ngủ hoặc thay đổi số lượng và độ sâu của các loại giấc ngủ. Trong khi những người ngủ một có thể ít nhạy cảm với những điều này, thì những người ngủ đa pha phải xem
